八戒体育1、深蹲，做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。2、腿部后拉，做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换...

　　八戒体育八戒体育1、热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。2、拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。3、正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，...

　　1、首先是活动关节与腰背，这个应该很好理解，在非运动的时候，关节都保持舒缓的运动形态，而当到了运动的时候，关节则需要快速伸展和收缩，如果没有事先做准备运动，让关节“预热”，那么久很可能对关节造成不好的影响，甚至是扭伤。腰背也是同理。2、拉伸运动，拉伸运动可以让你的肌肉很好的“兴奋”起来，为接下来的运动做好准备，不仅...

　　一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。　　二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥...

　　本期特别分享一系列超实用的「居家健身经典动作」，不仅方式灵活多变，且身体各部位都能锻炼到。　　值得一提的是，每人身体状况不同。如果某组动作能轻松完成30-40次，说明强度过低。可以随着身体机能的提升，选择切换难度更大、强度更高的变式练法。　　每个人都渴望拥有健康的身体，但健美的身材只能源于自我管理和不懈坚持。就从实...

　　亲爱的居家战“疫”的朋友们，根据疫情形势需要八戒体育，我们一部分人开启了居家战“疫”模式。给大家道声：辛苦了！　　居家的日子，让我们停下了匆匆赶路的脚步，静下心，度过这段特别的日子，居家战“疫”同样可以过很充实。　　区委宣传部在《市中头条》微信公众号、《新视中》ＡＰＰ开设《居家健康生活》专栏，假如你有读书充电、八戒...