动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。　　举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。　　动作要领：背部挺直站立、两脚约...

　　近期新型肺炎疫情肆虐，健康的体魄、强大的身体素质在很大程度上帮助我们抵抗病毒。下面介绍一些室内锻炼法，这样即使是在家也能自助健身了。　　锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面八戒体育，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。　　原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有...

　　成都体育学院运动医学专家侯乐荣教授表示，在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少八戒体育皆宜。　　他说，在室内器材中，功率自行车、机和划船器备受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。　　室内健身可以提高心...

　　八戒体育最适合懒人的健身动作，室内就能虐、只要10 分钟就能累的你不要不要的运动！10个动作，每个动作做一分钟，休息三十秒做下一个动作，坚持30天你会明显看到身体的变化坚持锻炼吧，从现在开始。　　1.双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，不要翘，不要耸肩；2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持...

　　在徐汇区龙华街道，龙华新村居民区红馨党群服务站是社区明星党群服务站之一。社区食堂、雷锋驿站、认知障碍家庭照护沙龙、社区电影放映厅、手工坊活动……内部功能齐全的硬件设施和丰富多彩的文体生活，为龙华街道社区居民开启美好幸福的退休生活。　　服务站二楼的市民健身驿站最近成了居民们最常去的活动场所。由于天气转冷，每天早晚前来...

　　室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，室内运动可以有很多种。下面是小编为大家整理的教你几种简单的室内运动，仅供参考，欢迎大家阅读。　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧...