双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田八戒体育，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。　　这种颤抖运动在家中的床上或...

　　取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。　　即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次...

　　过去几年，人们比以往更加重视以家庭为场景的运动健身，随着疫情褪去，健身市场也迎来“重启”的机会。许多健身爱好者重新回到线下健身场馆，家庭健身似乎放缓了前进的脚步。　　据《2022年中国健身行业数据报告》统计，2023年第一季度线下健身场馆数量大幅提升，付费健身会员数量、平均消费支出、活跃度、训练频次等数据直逼201...

　　室内锻炼身体7组动作分别是平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撑+交叉支撑、仰卧屈膝单侧伸展、下犬式后蹬腿。 室内锻炼身体7组动作 平板支撑 平板支撑可以加强人的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒，会有想不到的效果。 俯卧撑 俯卧撑能锻炼到胸部和手臂，俯卧撑的动作一定要标准，从肩膀到脚踝成...

　　跳绳本身是个不错的有氧运动，但反复做有点枯燥；这里有两个在家就可以做的有氧运动，强度更大、出汗更多、心率更高、燃脂效果更好、更有意思。　　Burpee，中文翻译为“波比跳”，是一项结合 全蹲、俯卧撑、跳跃 等元素的全身性多关节训练动作。因其可以动员全身大部分肌肉，成为一种短时高效的减肥运动。　　波比跳这个动作结合了...

　　经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。　　室内健身由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，老年人室内健身方式有哪些?哪些运动适合老人室内健身...