（如果住在一楼的话，跳绳是很好的选择，这样一次性就可以将全身都充分热身）

　　无论身边是否有一些简单的器械可以拿来负重，都可以尝试以下的健身计划，进行全身的训练。

　　当然，同时还要搭配健康的饮食计划，才可以让自己减掉脂肪，露出更明显的肌肉线条！

　　对于下面的计划，可以每天都进行，小荒之前除了偶尔犯懒，基本上每天都会在家做的哦～

　　当然，如果身边有哑铃或矿泉水瓶，也可以在做这些运动的时候，根据自身情况适当

　　负重训练。小荒在做完这6组运动后，还会做一些平板支撑、仰卧起坐的运动来增强下腹肌，大家也可以加入腹部训练哦～

　　还是那句话，科学的健身搭配合理健康的膳食才能帮助我们有效达到健身目标哦～和小荒一起努力叭～

　　Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥的小助手，今天让我们来了解室内运动的相关知识点。最近很多人都不愿意出门，健身计划就这么搁浅了下来，实际上足不出户也可以帮助自己的身体得到锻炼，只要讲究方式方法就一定能行的。在这里，我给大家准备了5项在室内也可以有效进行的运动，帮助大家在家里就可以简简单单地锻炼身体、轻轻松松地提高免疫力。

　　第一个运动是开合跳，开合跳属于全身性的运动，对于整个身体脂肪的消除都具有良好的帮助。我们在进行开合跳运动的时候，需要采取站立，双手放在身体两侧，双脚微分，四肢随着身体的运动进行跳跃。建议大家一次进行4到5组，一组进行50个。

　　第二个运动是靠墙站，靠墙站属于舒展型的静态运动，不仅方便，可以在夜间和饭后等时间点进行，还可以帮助我们的形体得到有效的锻炼。我们在进行靠墙站的时候，需要借助一面墙壁，身体贴在平整的墙壁上，头部、肩部、手臂、臀部、腿部都要靠在墙壁上，呈现出一道直线，我们需要通过保持来进行这个运动。建议一次进行15分钟以上。

　　第三个运动是弓步蹲，弓步蹲对于我们的下肢具有良好的锻炼作用，可以有效增强肌肉的功能性，还可以帮助下肢进行减肥。我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立，双手垂直地放在身体两侧，在体前迈出一步，保持好重心点，慢慢地下蹲，维持一秒钟以上恢复原状，换推腿再来一次。建议一次进行5组，一组进行15个。

　　第四个运动是深蹲，深蹲运动对于我们的下肢具有良好的帮助，不仅可以有效消除腿部脂肪，还可以强化腿部肌肉，对于身体素质也具有良好的提升。我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝关节进行深蹲运动，髋部高于膝部的高度，手臂随着膝部的弯曲而在身体前方举起，身体在进行运动的时候保持一定的规律。建议一次进行4组，一组进行30个。

　　第五个运动是眼镜蛇式，眼镜蛇式可以针对于腹部等部位进行有效锻炼，这个运动可以在床上轻松进行，非常适合在家里进行锻炼。我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧的姿势，手肘屈起，手掌贴地，慢慢地抬起上半身，然后慢慢地恢复原状，整个过程都必须由腹部发力，从而帮助身体得到有效的锻炼。

　　看到这里，我们对于室内锻炼身体的方式方法已经有了一定的了解啦，别再说什么不出门就无法运动了，这么多简简单单的小运动，可以让我们方便锻炼身体，现在我们宅在家里、足不出户就已经可以通过运动锻炼自己的身体啦，还等什么，赶紧让我们锻炼起来吧。

　　今天，保保给大家介绍一些适合室内完成的健身动作，在不节食和过度健身的情况下，适当激活你的身体，找回好状态！

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　用时：每天做5-10组，每组20个，用时约5-10分钟。（因人而异，量力而行）

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿, 如此连续进行。

　　用时：每天做3组，每组15-20个，用时约5分钟。（因人而异，量力而行）

　　仰卧，手臂弯曲，手放置头后，双腿交替抬起，用手肘够膝部。腹部肌肉需全程收紧，交替进行。

　　用时：大家根据自身情况，找自己最喜欢的健身操来练。每天可抽出20-30分钟时间跳操。

　　保保一直认为跳操是让人愉快的锻炼方式。它可以塑造体型，改变身体姿态，关键是跳操一般伴随着欢快的音乐，快节奏的音乐让你更想动起来，而且心情也会更开心。它能帮你释放情绪，减少你在工作生活中的压力。

　　哑铃这个东西八戒体育，真的是超级方便。你可以随时随地携带，哪怕只有10分钟空闲，都能举一举。不要再说你没有时间了！

　　保持站立，双脚稍微打开，双手自然垂放并且各握住一个哑铃，然后同时将哑铃抬起，手臂要与肩部在同一平面上，要用手臂发力，这样对肩和臂都有刺激效果。每天做2组，每组20次，用时约10分钟。

　　仰躺在凳子上，双手各握住一个哑铃，尽量适合自己的重量，也可以稍微加些重量，手肘在胸部两侧，然后向上举起，直到手臂完全伸直。

　　保保认为，以上的动作非常适合在家完成，自由度大，随时都可以进行，不失为一个健身的好方法～快分享给你身边的人一起动起来吧！

　　先放一张照片，拍于16.08.25，开始健身第一天。（ps.以前断断续续去过几次健身房）

　　接下来，在饮食方面，每天早餐2个鸡蛋，粥等。午饭三菜一汤一米饭。晚饭同午饭或者面条。吃得很饱。（ 没法做到 很科学 ）

　　这几天一直在坚持，也在用微博记录:)，要坚持到月底，希望增肥肥肥肥… … …

　　9月17日更新，基本上三周了吧，期间有两天没有健身。“一天因为游泳逛街太累了，另外一天因为聚餐喝了点酒头疼”

　　用哑铃很重要呀~，感觉胳膊比以前粗了点。(答主由于工作出差原因，间断了好久，现在又拾起来了)八戒体育