八戒体育十二个室内徒手健身行为助你家中瘦身
栏目：行业动态 发布时间：2023-11-18 22:58:40
1、Jumping jacks——开合跳原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重覆做40秒。
TIPS：身体保持一条直线、Abdominal Crunches——仰卧起坐躺在地上，保持曲腿，做半仰卧起坐，重覆做40秒。
6、Squat——蹲起蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。
7、Triceps dip on chair——背椅仰卧撑背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重覆做40秒。
TIPS：身体保持一条直线、High knees / running in place——原地抬腿跑原地踏步，膝盖尽量提起，重覆做40秒。
10、Lunge——弓箭步手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重覆动作做40秒。
11、Push-up and rotation——俯卧侧转面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重覆。
12、Side Plank——侧卧撑面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直八戒体育，维持动作20秒，换边重覆。