不管出于神马原因开始健身 第一次走进健身房的你 很可能是这个样子的 这个器械咋玩？ [图片] 那小哥练的也忒吓人了吧 [图片] 我应该干啥？ [图片] 算了，溜了溜了 01、那么，我们去健身房前应该准备什么呢？ 1、 水和水杯比起饮料（除运动饮料），还是白水最健康，一般健身房都会配备饮水机。 [图片] 2、 运动衣服运动鞋/板鞋、运动背心、运动裤，冬天可以套一件运动长袖，另外，女生要买运动内衣。 刚开始舒适就好，没有必要兴师动众，以后需要什么可以再添…
谢邀。 撞枪口上了，正好前阵子刚写了一篇，八戒体育偷个懒搬运过来： 原文链接： [文章: 组建属于自己的“家庭健身房”，该如何选购健身器械？] 收藏的比点赞的多的多的多，手动抹眼泪...正文： 1.多图预警； 2.准备花一整晚来写这个题目。所述器材虽比不上健身房，但也比一般的家用器材稍专业一些，并尽可能详细说明，且不仅仅讨论器材，还涉及到一些理念、技巧、心得、主张、甚至生活哲理，篇幅较长； 3.适合具备一定常识和基础的练…
【减肥入门】10分钟大体重跟练。零噪音、无跳蹲，全程站立｜适合“一动就喘”人群。
这套动作是大体重伙伴或者刚开始健身的小白，心肺弱、力量弱、身体素质差等伙伴的最佳跟练，入门级别。 整套计划分上下两集，无跑无跳无深蹲，全程站姿完成，强度低但燃脂效果超好，体重越大，效果越好。 建议每次…
【大体重专享跟练合集】8周狂甩20斤。对膝盖超级友好，包含热身和拉伸。
这个跟练合集建议每次做2-3轮，时间控制在60-90分钟，根据自己的能力和时间安排就好。 具体锻炼时间早晚都可以。期待在这个寒冬与春节，我们可以一起蜕变。用崭新的自己来迎接新的一切。
想进化成重型号坦克的话， 非常推荐这样训练。 男女有别，内分泌的巨大差异，导致女性比男性更容易堆积脂肪，女性的力量也比男性更差。 所以女生做增肌训练和力量训练的时候，rm也得比男性多。男性8～15rm，女性就需要15～25rm。 并且男性的极限是1rm，女性则是做3rm， 相比男性，女性更难触摸到自己的极限，所以女性的极限重量，可以做1～3个。 [图片] [图片] [图片] 为什么有那么多的人是靠纯力量训练瘦下来的？ 只练三大项，而不练别的。 就算是…
在寝室无论做什么，都会影响室友，因为人类这种中等体型生物，即使不移动的正常活动，要占据1.5*1.5 平米的空间，而且这个边界要保证不能撞到 床，门，窗，柜子。 你寝室能有多大？ 被你这个占地1.5*1.5 的一方格杵在中间，你周围还有ZOC范围，不影响同室的人可能吗？ 所以你就不能去操场或者校园空地上练吗。
节后胖几斤呢？ 建议每次跟练1-2次，时间在1.5小时左右。每周做3-5次。 夏天已经到来，你的减肥计划启动了没有？ 跟着猫叔，在这个夏天减肥成功，蜕变自己！
1 缩肛 2 平板支撑，铁板桥，扎马步，倒立等 严肃脸 缩肛，或者说提肛运动能改善局部血液循环，改善 肛门括约肌 功能，预防肛门松弛，对防治期 痔疮 和 脱肛 颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）： 吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。 其他功效 提肛强会阴治痔疮增“性”趣 早在我国明朝就已流行的…
大家好，我是小神。 昨天写了篇文章， 「值得拥有」八个超实用室内健身工具 介绍了八个超实用的室内健身小工具，这些工具都是实实在在造福了一大帮徒手健身爱好者。 今天，给大家分享六个我不再使用的健身小工具，并简单说明原因。 扩胸器 [图片] 这是一个胸部锻炼的器械，胸部锻炼主要以“推”，例如俯卧撑，卧推为主。以“挤压”，例如健身房夹胸器为主。这两种方法是对胸肌的刺激，能起到比较有效的方法。而扩胸拉力器，明显太符合…
作为一个健身20多年，去过上千健身场馆，几乎能玩转世面所有健身设备的老炮告诉你： 大多数人健身不一定要去健身房！ 为什么会觉得健身一定要去健身房？ 因为思维惯性，习惯思维。 这思维从何而来？ 潜移默化的“洗脑”，以及自身对运动健身理念和知识的缺乏八戒体育。 洗脑—— 电影电视中，角色发愤图强，在健身房努力训练，变得肌肉发达又有型。 [图片] 各种媒体，包括新闻、杂志、八戒体育微博、公众号，某某（可能明星、宝妈、失业社畜）自律自强，…
谢邀。题主这是属于关节功能紊乱，不会正确的屈髋。具体原因很复杂，难以一言讲清。分享几个动作，题主照着做看能不能有所改善 [图片] 一腿在前，一腿在后，重心放两腿之间，一定保持腰背挺直。这是拉伸大腿后侧的肌肉，脚尖勾起来之后，会拉伸到小腿后侧肌肉。每条腿拉伸两遍以上，每次拉伸时间15-30秒 [图片] 每侧拉伸两遍，15-30秒 [图片] 可以先找一面墙，双脚向前一步，在保证腰背挺直，重心稳定在双脚中间的前提下，屈髋用臀部去碰墙。等这个…
在家健身的话有哪些好的器材推荐？作为一名身体力行的健身从业人员，不仅要有丰富的经验和知识储备教别人健身，更重要的是自己要有一个有说服力的身材。 可是作为一名健身教练，平时工作很忙，能留给自己健身的时间非常有限，所以利用空闲时间在家训练也成了我们健身教练的一个刚需。 特别是今年疫情期间，大家都被限制在家，像我们这样真正热爱健身的人，要是家里没有几件趁手的训练器械，那还真的比坐牢还难受。 话题扯远了，…