现在很多人经常选择户外健身,这种健身方法对提高身体免疫力效果很好,而且经常到户外锻炼身体,对呼吸新鲜空气也很有帮助,对于一些中老年人来说,这样的做法是不错的选择,那么夏季户外运动该怎么做呢,在户外锻炼的时候要做比较多的事情。

　　1.闭着眼睛转眼球首先顺时针旋转6次,逆时针旋转6次。再张开眼睛向窗外远望2~3分钟。这对保护眼睛,调节视力有作用。

　　2.腹式呼吸在吸气时放松腹肌,在呼气时收缩腹肌,如此反复3分钟。可以起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。

　　3.松弛颈肩。坐下后,缓慢地使劲挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再重复做10~12次。接着做耸肩动作,左右肩各做12次,可以起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎。

　　4.手指放松八戒体育。将手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸展手指。重复做同样的动作,左右两个手指各做12次。能减轻手部肌肉疲劳,促进血液循环。

　　5.双腿八戒体育放松。坐下,抬起脚尖,同时小腿和大腿肌肉用力抬起,然后用力抬起脚跟,小腿和大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。这样反复做5分钟,可以改善腿和脚部的血液循环状况。

　　上面介绍了夏季户外健身的详细方法,在夏季做这些动作,对缓解身体疲劳很有帮助,对于一些经常有工作压力的人,选择这些健身方法,对改善自己压力效果非常好,这些健身方法长期使用,身体健康不会受到任何影响。