八戒体育八戒体育八戒体育人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值，10-15个一组，建议三组以上。

　　静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。建议每次30s-2分钟。

　　高台跳强度较大，主要锻炼臀腿，对全身也都有锻炼，适合小重量的减肥。建议每次30个以上，视自己情况而定。

　　单腿深蹲，强度大难度大，锻炼效果也好，初始可以手扶东西保持平衡，次数15-50个，根据自己情况而定。

　　家里够大有条件的可以训练，对于全身都有锻炼，核心和协调些都有练到。建议10-20次往返一组。

　　简易版俯卧撑，锻炼上肢和胸部，适合新手，数量15-30个一组，强度低可以多练几组。

　　它对于身体的爆发力和控制力要求更高，也更危险，量力而为，6-12次一组。

　　它很难，新手最好是叫人辅助，训练注意安全。建议可以先训练下斜脚在上的俯卧撑，锻炼胸部上沿。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

　　这个动作能锻炼腹部、核心和全身，还能舒展身体，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。

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　　力竭是身体在运动中，呈现给大家的一种身体状态八戒体育。例如我们在做卧推训练时，当在结束的瞬间，身体再没有力量，完成最后一组的重复完整动作时，身体表现出来的状态我们称之为力竭，它是在保证动作姿势正确的前提下发生的。

　　力量训练间歇通常是30-60s，比如上面的俯卧撑等动作；有氧训练间歇稍长一些，直到恢复体力，但不要过长。