想要减肥就要付出更多的努力，无论是心理上的，还是身体上的，都需要承受减肥所给你带来的各种压力，比如美食的诱惑、身体运动后的疲劳、减肥平台期等。

　　在我们身体的有氧供能系统中，糖、蛋白质、脂肪三种燃料虽说都会同时为身体供能，但是其中的脂肪是最难燃烧的，也是燃烧最慢的，你只有把运动强度提高得足够高，你才能调用脂肪开始慢慢为身体供能，而且还需要足够长的运动时间才行，否则，你还没支撑到脂肪大量开始燃烧供能的时候就停止运动了，一切就都白费了。

　　因此八戒体育，你会发现在健身房里高强度的动感单车会被称为脂肪燃烧弹，高强度间歇训练也日渐流行，因为它们的减肥效果真的很好，原因就是它们可以把你的训练强度能够推得足够高，激发了脂肪的燃烧。

　　下面我们就进行一套徒手的高强度燃脂训练，帮助你更多燃烧卡路里，把你的心率快速拉高到减肥的区间，让你的每一滴汗水都是脂肪燃烧时哭泣的泪水。

　　① 面对一个高台站立，双腿打开比肩略宽站立，向上高高跳起跳向高台，双脚在高台上落地后，顺势屈膝向下蹲，然后双脚再站回到地面上。

　　① 背对高台站立，将右腿向后屈膝翘起，用脚尖踩在高台上，双手屈肘举在身前。

　　② 双腿屈膝、屈髋向下蹲，蹲到前侧支撑腿的大腿与地面平行的程度后，再起身站立起来。训练10次后换左腿训练。

　　② 踩在高台上的右腿发力，将身体站立到高台上，左腿顺势向上屈膝抬高，同时再将右腿向上高高跳起，右腿落在高台上后，再将左腿向后踩回地面。训练15次后更换左腿训练。

　　② 双手屈肘将身体放低，再将手臂伸直推高身体后，身体转向右侧，同时右手向上举高，同时将右腿向上抬高，将身体回正后，再次做俯卧撑动作，然后再将身体向左侧转身，同时将左手和左腿向上抬高。

　　② 先将双手屈肘放低，然后再将双手伸直推高身体，接着再将双手交替去触碰对侧的肩部。

　　① 坐到高台的边缘，双手扶住高台维持身体平衡，双腿屈膝抬高，上身稍稍后仰。

　　② 将双腿继续屈膝拉向胸部的方向，同时上身抬高去迎合抬高的大腿，接着再将双腿向前伸直，后伸向后仰以维持平衡。

　　以上训练按照上面的要求次数完成1组训练，循环训练3-4组，在训练时以上动作可以快速将你的心率拉高到燃烧脂肪的区间，坚持训练4-6周，你将会收到非常好的减肥瘦身训练效果，加油！八戒体育