八戒体育积少成众 抗击疫情丨家庭室内“健身18法”让咱们练起来
栏目：行业动态 发布时间：2024-01-19 14:07:09
今天，小编在这里给您推荐——科学健身18法，一起运动起来，在新春佳节收获好身体，增强抵抗力，打赢防疫硬仗！
这18个动作分为三组，分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。非常适合居家、办公室等场所进行锻炼，快和小编一起动起来吧!
要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。
双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。作用：改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转八戒体育，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置;每组进行10~15次，重复2~4组。
要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒；完成3~5次。
要领：躯干前倾，但不要弓背；静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组。