仰躺，双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。共30次。

　　找一椅子，首先一只脚踏上去八戒体育，然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。

　　手尽量上甩，腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。

　　并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。然后身体向上，左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。

　　俯卧撑，双手伸直，一手抬起，身体侧转，抬起手向上，然后收回，身体转向下，双手撑地，俯卧。换转另一方向。轮换30次。

　　两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到挨着脚后跟。

　　双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘。共30次。下坐幅度逐渐加大。八戒体育