八戒体育八戒体育八戒体育夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，所以要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔。运动宜在清晨或傍晚凉爽时进行，

　　接下来，一起来学习这6个居家健身动作，其中不仅包含简单的核心肌群无氧锻炼，也涉及室内可进行的简易有氧锻炼动作。

　　卷腹是腹部训练中最经典的动作之一。相比于仰卧起坐，卷腹对于腹部的刺激更为明显，而且对腰椎更为友好，几乎不会带来额外的腰部损伤八戒体育。

　　特别提示：如果有些小伙伴平时缺乏锻炼，也可以做简易版的卷腹动作，只要动作够标准也能起到锻炼的作用。

　　“死虫”式伸展是一种锻炼腹部及腿部肌群的动作，同时它还能使锻炼者的手脚活动更为协调。练好它，瘦腹瘦腿一键掌握。

　　特别提示：进行这一动作的锻炼时，可在腰背部垫一块毛巾，腰部紧贴毛巾，这样可以避免锻炼时腰椎反弓所带来的损伤。

　　俄罗斯转体算是腹部锻炼中进阶的项目，其原因在于该动作对于腰背部的力量以及自身的平衡有一定的要求。

　　3.双手靠近或紧握，左右交替旋转；双手也可持球或简单器械，以增加训练强度；

　　特别提示：如果是初学者，可以尝试将腿放在地面，这样更容易保持下肢的稳定。

　　半蹲跳是一种针对腿部的锻炼动作，腿部和腹部一样，是我们身体的核心肌群之一，通过锻炼它能起到很好的燃脂效果。

　　爱美的小姐姐也不用担心，因为少量刺激大腿肌肉会帮助我们腿部的线条更明显，改善我们的腿型，完全达不到所谓“肌肉腿”需要的锻炼量。

　　特别提示：过于肥胖者、老年人、有膝关节疾病者建议不要做该动作，会增加双侧膝盖损伤风险。

　　弓箭步跳，相比前5个动作而言，是比较综合的运动，主要锻炼的是腿部和腹部的肌肉，同时也是比较全面的全身燃脂动作。

　　特别提示：对于初学者及体重过重者，可以将跳起的动作改为站立，从而降低难度。而过于肥胖者、老年人、有膝关节或髋关节疾病者建议不要做该动作，会增加双侧膝盖及髋部损伤风险。