室外健身TheGreatOutdoors1阳光,新鲜的空气,森林,山峰,湖泊,难道这些还不足以吸引你来到户外吗?在室外运动更接近自然,更容易使人心情舒畅,在室外运动也更挑战你的协调性,和适应能力,比如在室内固定自行车上健身的时候,你的上身可以处于休息状态,甚至还可以看电视或杂志,但在室外骑车锻炼的时候,你不仅手眼并用,而且腹肌和背肌都要协调工作保证平衡,这也就难怪北京的香山和城区的绿地都成了热门的健身场所了。让我们来看看怎么样更好的利用室外健身来帮你达到目标吧步行:你真的可以用步行达到健身的效果吗?当然可以,就像洪昭光教授所说的,步行是最佳的运动方式之一。步行是人最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄周立大学医院,做过心脏康复,做过心脏搭桥手术的病人最基本的康复就是步行。手术后不到两天,我们就尽可能让病人下床,走动,当然是有24小时的心电图的监护之下。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候,对我们来说是一个康复的胜利,下肢残疾的病人,依靠我的帮助,他们可以站直和正常人站在同样的高度进行交谈。如果一个不经常运动的人开始每周步行20—30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但一般可以坚持的更久一些,这样可以达到锻炼的效果,而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小,当然我也不否认,有些人会觉得长时间步行会很枯燥,那么和同伴一起健身或带上你的随身听就好多了。步行装备:步行时,你的衣物最好松软,有弹性。另外在步行健身中体温会升高,身体也会出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增减。更重要的是一双步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬时更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部也需要稳定和牢固,因为步行是脚跟是肩负全身重量的主力,如果经常步行健身鞋的弹性灰丧失的很快,虽然还没有坏,但是保护作用也不太好了,我建议一年最好换一双步行鞋八戒体育。如果你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子,踝关节就是脚掌上方的哪个关节,在不平的地面上行走时,最好对它多加保护步行的正确姿势:你到街上看看,你会惊讶的发现有多少人驼着背,低着头的赶路,这种走路姿势是腰背疼痛,颈椎病的亲密战友,这本书中会不止一次的提到正确的身体姿势的重要性,步行时应该抬头,上身站直(也就是脊柱呈自然状态),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髋部(髋部在腰下面一点),步行时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实,在到脚掌脚趾。给新手的建议:虽然步行很简便易行,使刚开始的健身步行的人也可以从以下几点建议中受益:1逐渐延长你步行的时间,可以从每周三次20分钟步行开始,一周后逐渐每周增加2—3分钟,直到可以步行30---45分钟2步行速度在你可能的情况下尽量快一点,参考我们前面的健身强度指标,用呼吸指数,自我感受或心率来做指导,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好,你也可以更快速的走几分钟,在回到你正常的速度,这样可以提高你的平均强度得到更好的锻炼3加些坡度,山坡或斜坡,台阶等,增加难度,消耗的热量更多,对心血管的刺激越大,臀部和大腿的肌肉有良好锻炼作用,登山:我们这里说的登山不是攀崖,只指步行上山来达到健身的目的。登山比步行更有挑战
