八戒体育有人说我臭不要脸的利益相关者，给自己做广告。有人说我开着健身房，吹健身房的好。

　　我只能说，我就是一臭爬格子写书的。在写此文的现在，我就是一个普通的运动科普作者。我又不配开健身房，又没有开操场，又没卖跑步机，又没卖私教课。何来利益相关？

　　首先说，运动场地这事儿，无论健身房还是户外，从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱。

　　不过，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。

　　由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！

　　有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。

　　在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。

　　拿大家最熟悉的跑步来说，同样都是跑，户外跑和跑步机上跑步，能量消耗上却并不相同！

　　可以看到，无坡度情况下，在低速跑走时（4.8km/h与6.4km/h），跑步机的能耗要大于户外跑。而当跑步速度加快时，户外跑的能耗就要高于机跑了，以后速度越快，能耗差也越高①。

　　另外，有研究发现，让大家“自选速度”来决定步速与发力程度时，户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步②③。

　　户外跑的燃脂能力更高，可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功，也和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。

　　当然，跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题！（相关阅读：夏日急速减脂之：玩转跑步机第一弹）

　　户外有氧，最大的问题在于以跳跃类冲击动作为主，巨大的冲击对关节有所损害，而且在跳跃过程中，身体脂肪和关节更容易引起共振反应。

　　对于膝关节不好的人群、脂肪多的大体重人群，都会更容易造成伤害，减肥不成反伤身！（相关阅读：超重者更不适合跑步等有氧？之跑步伤身篇）

　　而相对的，健身房的很多有氧器械，本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的，可以进行很多参数的调整，相对更安全有效无冲击，适用性也更广！

　　另外，有氧训练想要保证效果好，足够的心率强度是关键！（相关阅读：不能只看步数！如何走路更健康?）

　　户外运动，对心率和强度的把控，主要靠自己感觉，有时候跑着跑着，慢慢就慢下来，效果也就变差了……

　　而健身房有氧相比户外，可以通过调节阻力和速度，保证训练的高强度。并且也有实时的数据监控，让你能确保自己的运动的确有效。

　　在户外，抗阻训练以自重动作为主，健身房则可以综合用各种器械来进行训练。所以健身房和户外的抗阻训练，主要也就是自重训练和器械训练的差别所在。

　　先说自重训练，自重训练的大多数动作，以多关节、多角度、自由训练为主，这种训练当然有很多好处，但它也有很大的局限性。

　　简单说，如果将运动者的运动能力按100分制打分，自重训练局限性较大，是一项适合40分到60分运动者的训练。

　　它要求运动者有一定的训练基础，体重不能过重也不能过轻。对于初学者、大体重人群来说，自重训练很难上手也没有好的训练效果。而对于高阶训练者，用自重训练也很难进阶……

　　之前我们也写过一些关于自重训练局限性的文章，所以下面简单给大家总结一下：

　　自重训练，顾名思义就是利用自身体重进行的训练，训练重量不能调节是一大问题！

　　对于高阶训练者，进阶突破需要冲击最大力量，自重训练强度太低八戒体育，无法冲击大重量。

　　自重训练以多关节多肌群动作为主，需要相关肌群协调发力完成，对于初学者，不容易找到目标肌群的发力感觉。

　　另外，女性塑形需要更多孤立和针对性训练，自重训练由于多肌群发力，很难孤立训练某一块肌肉，容易练翘臀时，没练到臀反而练粗了腿，练胸肌，反而练出了强健的三角肌……

　　相对的，健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练，所以器械训练，更安全、更高效、更能达到训练效果！

　　❷器械训练好处二：针对性训练，更易找到训练感觉器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，符合其发力特点，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者入门。对于女性朋友塑形来说，很多针对训练器械，单独孤立目标肌群，让你集中目标，指哪打

　　如果天气好，在户外运动，呼吸着新鲜空气，欣赏着美丽风景，锻炼了身体，也愉悦了心灵，的确也是人生一大快事～

　　但是！前提只在于天气好的时候！雾霾天，请千万不要在户外做人肉净化器！要知道，雾霾天运动，吸入的PM2.5比平时多6-10倍！（相关阅读：雾霾运动在户外，十倍死得快！）

　　鉴于最近频繁来袭的可怕雾霾，倒是给了纠结到底选户外运动还是在室内运动的小伙伴一个直白的选择：

　　天气好的时候抓紧机会去户外动一动，天气不好的时候在室内好好强身健体就可以咯！

　　最后的最后，弱弱打一个小广告，我和知乎合作的新书《一平米健身》开始在各大电商预售了：

　　书主要是将用弹力带套装等小器械，如何实现居家快速健身塑型（有各种动作和计划）。

　　①江崇民, 邱淑敏, 王欢, 牟希涛, 张彦峰, & 尚文元. (2011). 平板运动跑台和场地环境测试走、跑运动能量消耗的比较研究.体育科学,31(7), 30-36.