----户外健身课件ZhejiangNormalUniversity一、户外健身运动的发展二、户外健身的分类三、户外健身的特点四、户外健身锻炼的意义五、户外健身的注意事项ZhejiangNormalUniversity户外健身是指利用自然环境,进行带有一定探险、挑战自我和促进团队配合性质的户外运动项目群进行健身的运动。它既是一种增进健康、培养意志、娱乐身心的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目，更是一种积极的生活方式。一、户外健身运动的发展ZhejiangNormalUniversity1.户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲。2.英国素称“户外运动之乡”，也是近代竞技运动的重要发源地。3.随着户外运动由少数人的的登山运动，发展成为大众化的休闲行为。4.随着户外运动在国外的普及和在人们生活中发生的频率越来越高，由体育运动到运动休闲到与城市相对应的积极健康的生活方式。一、户外健身运动的发展ZhejiangNormalUniversity一、户外健身运动的发展1.户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲据史料记载，法国著名科学家德索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻——登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。1786年成为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。ZhejiangNormalUniversity在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。一、户外健身运动的发展ZhejiangNormalUniversity一、户外健身运动的发展二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式。1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。在美国，户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。ZhejiangNormalUniversity户外运动的概念：户外活动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山：体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越：主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步：也即“HIKING”，是户外运动的基本构成。可以简单的理解为长途步行。一、户外健身运动的发展ZhejiangNormalUniversity英国素称“户外运动之乡”，也是近代竞技运动的重要发源地。18世纪60年代开始出现工业革命，英国新兴的资产阶级为了解决由大机械生产、生产节奏加快及城市人口剧增等一系列社会问题，在全国积极推行发展户外运动和游戏，如狩猎、钓鱼、射箭、旅行、登山、赛艇、帆船、游泳、水球、滑冰、疾跑、跳远、跳高、撑竿跳高、投石、掷铁饼、羽毛球、板球、地滚球、高尔夫球、曲棍球、橄榄球、足球等。一、户外健身运动的发展ZhejiangNormalUniversity3.户外运动作为理想的体育休闲手段，正以一种更加自由、随意的运动方式，倍受英国大众的青睐。随着英国的对外发展，户外运动和游戏的影响很快传到了美国、法国及世界其他国家。4.英国户外运动和游戏的发展，主要表现为深受英国大众喜爱、普及面很广；各项运动技术水平的提高，规则的制定和渐趋统一；全国性的单项运动协会陆续成立以及各项体育运动向世界各国的传播一、户外健身运动的发展ZhejiangNormalUniversity户外运动广义的户外运动狭义的户外运动特定涵义的户外运动二、户外健身的分类广义的户外运动：在非人工的自然环境中的空间中的运动都可以称为户外运动。狭义的户外运动：是指在自然场地（非专用场地）开展的体育活动。特定涵义的户外运动：山地户外运动就是以自然山地和其他自然场地为活动场所所开展的体育运ZhejiangNormalUniversity二、户外健身的分类广义的户外运动：在非人工的自然环境中的空间中的运动都可以称为户外运动。如我们在露天环境中跑跑步，打打球，甚至散步也可以说是户外运动。但这个定义过于宽泛，在认识和理解上容易与其他体育运动混淆起来，显示不出户外运动的魅力。ZhejiangNormalUniversity狭义的户外运动：是指在自然场地（非专用场地）开展的体育活动。自然场地（非专用场地），包括大自然场地和人工非运动目的的建筑物，如公路、楼房等，它们对于户外运动来说，是一种自然存在的状态。这就排除了在室外专门人工场地举行的各种体育项目：如足球，沙滩排球，高尔夫球等虽在室外却为人工专门场地的运动。二、户外健身的分类ZhejiangNormalUniversity特定涵义的户外运动：山地户外运动就是以自然山地和其他自然场地为活动场所所开展的体育运动。因为在实际操作中，各系列的户外项目都是相互交叉的，更多的是其他系列的户外运动的一些项目与山地户外运动联系更为紧密，或仍可归为山地户外运动。因而，我们习惯上所指的户外运动并没有严格的区分，实际上就主要指的是山地户外运动。因此，山地户外运动的内容主要就应有：野外生存、徒步穿越、登山攀岩、定向越野、滑雪、溜冰、漂流、溯溪、溪降、溜索、自救与救援，以及有目的地将以上项目综合设计进行的拓展训练。二、户外健身的分类ZhejiangNormalUniversity1.以自然环境为运动场地，有回归自然，反扑归真的特征这要求户外运动的参与者对自然要有发自内心的热爱，这种热爱不仅是对自然环境美妙温情的一面，也包括它残酷恶劣的一面；同时，在认知上户外运动的参与者需要有自然界与人平等的人文理念，学习和自然对话 方法，只有这样才会真正感悟到这一 运动所带来的乐趣。 三、户外健身的特点 Zhejiang Normal University 2.无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性 户外运动属于极限或亚极限运动项目，会面临自然界 千变万化的各种未知的威胁，具有极高的风险；参与者要 有挑战自我极限、应对一切可能发生的危险、甚至死亡的 心理准备；要保持积极健康的心态，要有对生命的责任感。 三、户外健身的特点 Zhejiang Normal University 3.尤其强调团队精神 团队的力量远远大于个人的力量，尤其是在恶劣环 境中；个人的力量在大自然面前始终是微不足道的；户 外运动不是冒险、不是挑战自然，更不是个人名利实现 的踏板，其爱好者要有良好的团队合作精神。 三、户外健身的特点 Zhejiang Normal University 4.对身体、意志、技能等各方面有全面的要求 户外运动是一门专业性非常强的体育运动，有极为 科学的运动方法和训练方式，对参与者在心理、生理、 装备及其使用技能、技巧等方面有着非常高的专业要求。 不可简单混淆为户外活动。 三、户外健身的特点 Zhejiang Normal University 5.是一门综合性的学科 户外运动不仅受地理环境的影响，还受到气候、植被、 动物、天象、水文甚至地域文化等因素的影响，这要求参与 者不仅具有一定运动体能方面的素质，还应该是一个具备各 种综合知识，懂得和尊重地域文化差别的人才。 三、户外健身的特点 Zhejiang Normal University 6.是体验教育的重要组成部分 通过组织和引导参与者在亲身实践中，自觉自然地学习体 育运动的相关理论、各种野外生存技能和技术装备的使用技巧， 以及地理天文、气候水文、运动医学、动物植物乃至人文历史 等具体的科学知识；同时也是将团队、坚持、自主、互助、奉 献、尊重自然、环保等基本理念内化为健康的心理品格，转化 为良好的行为习惯的过程。是参与者发现和再造自我的途径。 三、户外健身的特点 Zhejiang Normal University 1.增强体质，增进健康 随着经济的发展和社会的进步，现代 健康已不仅仅是生理意义上的“健康”， 而是兼备健康的心理和行为。 户外健身是有氧运动，有研究认为， 有氧运动能发展人体的心肺功能，户外健 身发展身体柔韧性和灵敏性的同时也发展 和塑造强健的体魄。 四、户外健身锻炼的意义 Zhejiang Normal University 2.亲近自然，返朴归真 户外运动因其亲近自然的运动环境，使运动者完全融入 自然，在身心放松的环境下掌握户外必备知识和生存技能， 锻炼敏捷的思维能力和运动技巧。 四、户外健身锻炼的意义 Zhejiang Normal University 3.提高神经系统功能，发展身体素质和心理素质 通过户外健身锻炼能提高中枢神经系统的机能水平。提 高神经过程的强度、集中能力、均衡能力和灵活性，使人的 视眼广阔，感觉敏锐，分析综合能力强，生命力旺盛。 大运动量项目使参与者体能得到了充分锻炼。当面对复 杂的地形和恶劣的天气等自然灾害时，锻炼大学生沉着冷静、 处乱不惊的处事态度。 四八戒体育、户外健身锻炼的意义 Zhejiang Normal University 4.挑战自我，提高人际交往能力 户外运动的小团队中，每一个人都扮演着自己的角色，大 家团结一致面对过程中所遇到的问题，不再是平时生活中以自 我为中心，而是在活动中互相帮助，关心和照顾他人，培养了 学生的团队精神和相互协作能力，提高了学生的社交能力。 可使练习者之间共同欢乐、互相鼓励、开阔眼界，从而缓 解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心理状态，满足人 们的心理需要。 四、户外健身锻炼的意义 Zhejiang Normal University 首先，时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对 待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 其次，要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，
