阳光，新鲜的空气，森林，山峰，湖泊，难道这些还不足以吸引你来到户外吗？在室外运动更接近自然，更容易使人心情舒畅，在室外运动也更挑战你的协调性，和适应能力，比如在室内固定自行车上健身的时候，你的上身可以处于休息状态，甚至还可以看电视或杂志，但在室外骑车锻炼的时候，你不仅手眼并用，而且腹肌和背肌都要协调工作保证平衡，这也就难怪北京的香山和城区的绿地都成了热门的健身场所了。 让我们来看看怎么样更好的利用室外健身来帮你达到目标吧 我曾在美国俄亥俄周立大学医院，做过心脏康复，做过心脏搭桥手术的病人最基本的康复就是步行。手术后不到两天，我们就尽可...
阳光，新鲜的空气，森林，山峰，湖泊，难道这些还不足以吸引你来到户外吗？在室外运动更接近自然，更容易使人心情舒畅，在室外运动也更挑战你的协调性，和适应能力，比如在室内固定自行车上健身的时候，你的上身可以处于休息状态，甚至还可以看电视或杂志，但在室外骑车锻炼的时候，你不仅手眼并用，而且腹肌和背肌都要协调工作保证平衡，这也就难怪北京的香山和城区的绿地都成了热门的健身场所了。 让我们来看看怎么样更好的利用室外健身来帮你达到目标吧 我曾在美国俄亥俄周立大学医院，做过心脏康复，做过心脏搭桥手术的病人最基本的康复就是步行。手术后不到两天，我们就尽可能让病人下床，： 你真的可以用步行达到健身的效果吗？当然可以，就像洪昭光教授所说的，步行是最佳的运动方式之一。步行是人最基本的运动方式。走动，当然是有 24 小时的心电图的监护之下。当一个病人可以在病房的走廊里慢走 20 分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，下肢残疾的病人，依靠我的帮助，他们可以站直和正常人站在同样的高度进行交谈。 如果一个不经常运动的人开始每周步行 2030 分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但一般可以坚持的更久一些，这样可以达到锻炼的效果，而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小， 当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起健身或带上你的随身听就好多了。 ：步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。更重要的是一双步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部也需要稳定和牢固，因为步行是脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性灰丧失的很快，虽然还没有坏，但是保护作用也不太好了，我建议一年最好换一双步行鞋。如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的哪个关节，在不平的地面上行走时，最好对它多加保护 你到街上看看，你会惊讶的发现有多少人驼着背，低着头的赶路，这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友，这本书中会不止一次的提到正确的身体姿势的重要性，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部（髋部在腰下面一点），步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，在到脚掌脚趾。 ：虽然步行很简便易行，使刚开始的健身步行的人也可以从以下几点建议中受益： 1 逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次 20 分钟步行开始，一周后逐渐每周增加 23 分钟，直到可以步行 30---45 分钟 2 步行速度在你可能的情况下尽量快一点，参考我们前面的健身强度指标，用呼吸指数，自我感受或心率来做指导，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好，你也可以更快速的走几分钟，在回到你正常的速度，这样可以提高你的平均强度得到更好的锻炼 3 加些坡度，山坡或斜坡，台阶等，增加难度，消耗的热量更多，对心血管的刺激越大，臀部和大腿的肌肉有良好锻炼作用， ： 我们这里说的登山不是攀崖，只指步行上山来达到健身的目的。登山比步行更有挑战性，也更容易接近自然，山区的新鲜空气就是一个天然氧吧，能帮你充电和洗脑。登 ：1，水壶或水瓶，登山时体力消耗较大，体温升高也快，出汗是必不可少的，也应该是你的目的之一。这时候你的身体也就更需要水分的补充。另外如果路途较远，也应该带有糖的饮料或能量食物，这样可以及时补充养料，让你的登山之行更舒适。2，衣物，在山脚下往往会比山顶暖和的多，另外山上的风也会大，下雨的可能性也更大。应该准备一点衣物带在身上。在山脚下少穿一些，一旦温度开始下降就要适当曾加衣物，如果有一件防雨的外套就会更加保险。 3，登山鞋八戒体育，登山鞋要有鞋底防滑功能，另外对脚踝的支持也更牢固。重量也是考虑因素之一，不要让一双重鞋使你掉队。 ：有人说只要爬到顶，你管我怎么上来的。有道理，但如果你是用登山来健身，有些方式就要优于其他。 俗话说“登山有道，徐行不止。”我特别同意这一观点，从山脚下开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。感觉疲劳了，不要停下，放慢脚步，减小强度。持续性运动比间断的更能提高心肺功能，增加你耐力。不要把上身过度前倾，也不要弓背，最好不要用手撑着膝盖往上爬。注意保持良好的身体姿势可以让你看到风景，不是脚下的台阶。下山时特别注意，下山对小腿和臀部肌肉要求很高。要控制好，特别是上山时已经造成了它们的疲劳。如果坡度较陡，那么你第二天的酸涨感就会更明显。跑步下山对关节的冲击力很大，肌肉拉伤的几率也高。下山部分对心肺功能作用不大，反而受伤几率大，我建议你尽可能缓步下山或乘坐缆车等其他交通工具。 ：1． 先步行健身一段时间再开始登山，登山对耐力和心血管功能要求很高，为了让你健身更有乐趣，危险性更小，你应该打有准备的仗，当你可以步行长距离以后再迎接登山的挑战。 2．结伴同行，这样不仅增加乐趣，而且可以相互帮助。 ： 你想要开始跑步健身了吗？祝贺你！请允许我告诉你这可能是最简单，有趣，甚至让人上瘾的运动。无论什么年龄的人都可以开始跑步。有人认为跑步对关节损害较大，容易引起下腰疼。其实不然。没有任何科学根据说跑步会导致关节炎。相反，经常在软度适中的地面上跑步，而
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